En esta ocasión tuvimos el agrado de contar con Tatiana Cornejo Loor Psicóloga Infantil y Psicorehabilitadora, tiene una vasta experiencia en el aprendizaje hacia niños en cuanto a su aprendizaje y a su conducto. Compartió sus conocimientos en el tema sobre Estrategias de manejo del estrés para el Docente.

Como primer punto se habló sobre el concepto del estrés. El estrés, es la reacción que tiene un individuo ante presiones y exigencias laborales que pone a prueba sus habilidades de afrontamiento. Existe el estrés positivo y el estrés negativo esto llega a depender de las circunstancias y cuan contentos o no se encuentre con una situación.

Estrés positivo (eustrés): Esto es cuando le asignan un nuevo proyecto o una nueva clase, ahí es cuando nos motivamos a trabajar aún más, indagamos más, proyectando una respuesta positiva que le permita enfrentar la dificultad que se le presente. No perjudicando su salud ya que dura poco tiempo por ende no genera mayor malestar, estimula un mayor rendimiento de su parte, porque es un nuevo reto por lo que hay la motivación de esforzarse más, se desgasta lo necesario y responde de forma adecuada.

El estrés positivo dura el tiempo en que se sienta nuevo en el reto o proyecto, cuando ya hay un nivel de adaptación alto el estrés empieza a disminuir.

  • Respuesta adaptativa
  • No perjudica salud
  • Estimula el rendimiento
  • Duración igual al estimulo

Estrés negativo (distres): este tipo de estrés llega a generar una respuesta des adaptativa, es decir, que no responde bien, no hay una motivación adecuada para animarme y dar su 100% rebasa en cierto punto nuestras habilidades. Si puede llegar a perjudicar su salud ya que por un tiempo más extenso puede ser por semanas, constantemente puede generar preocupación, malestar, impulsos, llegando a sentir que ya no tiene las habilidades para enfrentar las situaciones lo cual hace que su desempeño sea menor que al principio o que tenga un nivel mayor de dificultad para esforzarse en un nivel más para poder responder de forma adecuada.

  • Respuesta des adaptativa
  • Perjudica a la salud
  • Disminuye desempeño
  • Duración prolongada y creciente

CAUSAS:

EXTERNAS SITUACIONALES: (menos control)

  • Relación con autoridades y compañeros
  • Funcionamiento de institución y estabilidad
  • Clima laboral y dentro del aula
  • Grupo de estudiantes y sus familias
  • Adaptación al nuevo sistema

INTERNAS PERSONALES:

  • Antecedentes, personalidades y autoestima
  • Gestión de emociones
  • Habilidades de resolución de conflictos
  • Habilidades organizativas
  • Situaciones personales y familiares

MANIFESTCIONES (estrés negativo)

  • Menor rendimiento laboral (carga pesada)
  • Alteraciones físicas (dolor de cabeza , estomago, falta de sueño)
  • Alteraciones cognitivas (desconcentración)
  • Aparecimiento de sintomatología emocional (estrés post traumático, depresión)

FASES DEL CICLO DE ESTRÉS

Alarma: fase inicial reacción inmediata, puede ser una reacción activa. Ej. El enojo y el rechazo. Puede ser también una reacción pasiva, ej. El shock, no reaccionar, no decir nada, asombro.

Resistencia: fase decisiva aquí se empieza a buscar, investigar sobre las habilidades y recursos que tiene como docente como puede dar respuesta; ej. Enojada, feliz, resolviendo o no, pero siempre buscando recursos que tenga a la mano.

Agotamiento: en esta fase se terminan todos los recursos, sintiendo que ya no puede más a nivel emocional, a nivel físico y es ahí a donde debe evitar llegar, como lo debe hacer:

TOMAR CONCIENCIA:

Debe reflexionar lo que siente, sus emociones y pensamientos; darse cuenta que le genera estrés, analizar que tanto le afecta y en qué áreas le afecta; si solo es en el entorno laboral o también en lo personal. Por lo general no es suficiente con solo pensarlo, de ser necesario tome una libreta escriba sus sentimientos diariamente y al cabo de una semana compare los sentimientos diarios, de esa manera podrá saber qué es lo que le está afectando.

OPCIONES DE AFORTAMIENTO DE FACTORES EXTERNOS:

  • Asertividad (toma de decisiones, analizar antes de actuar)
  • Limites personales (establecer límites con las personas)
  • Limites ante estímulos (establecer límites ante otras causas)
  • Responsabilidad (responder, dar una solución)
  • Comunicación (establecer comunicación asertiva con sus compañeros, estudiantes, padres de familia)
  • Tiempo (planificación y organización para ajustarse a los tiempos establecidos)

 

OPCIONES DE AFRONTAMIENTO DE FACTORES INTERNOS:

  • Cambio de perspectiva (intentar buscar nuevas alternativas)
  • Aprender a soltar (reconocer que no todo lo podrá solucionar)
  • Reconocer lo positivo (ver las cosas buenas que pasan en nuestro alrededor)
  • Hacer lo que me gusta (buscar un tiempo para cuidar de sí mismo)
  • Respiración y relajación (Técnicas de respiración para relajarse Inhalar en 4 tiempos, sostengo 6 tiempos, soltar en 8 tiempos)
  • Rueda de la valentía (identificar en la rueda de valentía nuestros sentimientos y analizar el grado de cada uno, buscar soluciones)

Si ya ha probado todo lo demás y se da cuenta que no puede controlar el estrés y siente que ya va a explotar realice el siguiente ejercicio: D-R-O-P, el objetivo es que antes de desbordarse, actuemos con calma y esto se convierta en un hábito.

EN CRISIS

D: detenerse

R: respirar

O: observo

P: proceder desde la calma

Lic. Lizeth Dávila

Comunicación Corporativa 

Formación Continua Poliestudios

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